Главная » Негативные эмоции » Как справляться со вспышками гнева?
вспышка гнева

Как справляться со вспышками гнева?

Если вспышки гнева случаются слишком часто, если вы не можете обуздать свой нрав, и не можете контролировать себя, это может привести к слишком резкому повышению артериального давления и общему ухудшению самочувствия.

Вспышка гнева — не решение кризисных ситуаций. Есть много других конструктивных способов, которые помогут вам выйти из сложной ситуации и при этом оставаться здоровым.

Подумайте дважды, прежде чем начать серьезный разговор. Это всегда помогает. Если потребуется, напоминайте себе мысленно задерживать свой гнев перед взрывом, останавливаясь на минуту. Потратьте некоторое время на то, чтобы задуматься о том, что вы делаете и что наиболее важно в конкретной ситуации.

Попробуйте глубокое дыхание

Этот метод заимствован из йоги, всегда помогает успокоить нервы. Просто сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Дышите глубоко, работая всей своей диафрагмой. Медленно сосчитайте до десяти и выдохните.

Прекратите обвинять

Прекратите обвинять кого-то. Это сработает, даже когда вы в бешенстве. Используйте «я» форму, вместо обращения. Вы можете выразить свой гнев, в то же время не настраивая человека против себя. Например, вы можете выразить свое недовольство: «Я чувствую, что я расстроен, что не уважают мои потребности!» Вместо того, чтобы сказать: «Вы никогда не думаете о моих потребностях!».

Юмор всегда поможет

Практикуйте освобождение от напряженности через юмор. Игривые аргументы, представленные в виде шутки лучший вариант, чем истерики. Однако избегайте сарказма и сильной иронии. Так как, они могут дополнительно ухудшить вашу ситуацию.

Делайте упражнения

Освобождение от стресса помогает контролировать ваши нервы и выдержку. Представьте себе бутылку под давлением. Она взорвется, если никто не освободит ее от напряжения. Так гораздо легче научиться контролировать ситуацию, а именно путем выброса пара.

После того, как вы успокоитесь, выразите свои чувства. Когда вы освоите вышеупомянутые методы, вам будет гораздо проще научиться мыслить рационально, относиться к людям с должным уважением и избегать ненужных конфликтов.

Воспользуйтесь массажем

Разотрите или массируйте место, где вы чувствуете напряжение.

Обычно, когда мы злимся, мы чувствуем сильное напряжение где-то в своем теле. Чтобы успокоить нервную систему, а с ней и мышцы, сделайте массаж пораженного участка. Так, вы будете чувствовать себя лучше. И гнев пройдет быстрее.

Помните, контролирование гнева – очень важно для вашего здоровья.

Также вы можете почитать:

Комментарии:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Читайте также

основные страхи

Основные страхи

В современном обществе превалирует много страхов, порождённых социальными отношениями. То есть такие страхи носят опосредованный ...